Extensão de coluna na bola

Além do relaxamento da coluna permite alongar os músculos abdominais

Essa varição permite o fortalecimento dos músculos obliquos abdominais

Flexão da coluna sentado

Fortalecimento de abdômen, e bíceps, variações com pernas elevadas são um desafio para pessoas mais preparadas

Elevação lateral no barril

Fortalece região lateral da coluna , cintura, essa postura é contra indicado para pessoas com dores crônicas de lombar, por outro lado tonifica e define toda região da cintura

Relaxamento no Barril

Nessa posição a coluna fica na posição relaxada, alongando toda a região lombar, ótimo para pessoas com tensão lombar.

Extensão de coluna no Barril

Essa postura favorece o fortalecimento de toda cadeia posterior costas, coluna lombar ,glúteos e perna. Importante manter o alongamento axial da coluna, as pessoas que sentem dor lombar irão executar o movimento no seu limite ou seja na altura que cada pessoa não sinta dor .

Geralmente as atividades tradicionais não trabalham tanto a região posterior no pilates essa região será muito acionada já que o fortalecimento da coluna visa o equilíbrio entre as duas cadeias anterior e posterior , e sendo assim o alívio de dores lombares

Arcos de braço

A posição favorece a proteção da coluna as pernas elevadas fortalecem o abdomêm inferior e tranverso, pessoas com dor lombar devem flexionar joelhos.